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总算知道瑜伽动作速瘦腿

日期:2019-09-26 08:35:29???? 浏览:286????
核心提示:拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。然而,不论是明星还是平凡的我们,想要拥有一双细直的腿可真不容易。

拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。然而,不论是明星还是平凡的我们,想要拥有一双细直的腿可真不容易。以下是瘦腿瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。 ?

瘦腿瑜伽动作推荐一 ?

1、首先要进行一下拉筋的动作,这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的,经常拉筋还能让线条保持紧实向上,让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离,将两手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持十秒钟再起身,接着做另一侧动作,来回重复三次即可。 ?

2、两脚岔开与肩同宽的距离,慢慢的屈膝,身体慢慢向下压,同时要把手臂向上抬,一直到与肩同高的高度,双手尽量向前伸,初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持十五秒钟,熟练之后可以尽量将脚尖抬起,这样可以迅速瘦掉大腿后侧的赘肉。 ?

瑜伽动作速瘦腿

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3、大腿前侧的赘肉是很难减的,传统的拉筋都很难锻炼到这个部位,这个动作就刚好是瘦这里的呢。将两腿叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成九十度,身体向右侧膝盖够,慢慢的抬起你的左手臂,一定要保证腿部用力,维持十五秒再做另一侧,来回做五次就可以了。 ?

4、这个动作专门针对臀部与大腿的衔接处,让你的臀部更加紧翘,当然也可以让大腿看起来更细。其实动作也非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,紧接着后抬腿,所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢,感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。 ?

5、最后一个动作专门针对大腿外侧的肌肉组织,这个动作同时也非常能够矫正歪斜的盆骨,尤其适合办公室OL群体。将一侧膝盖弯起,直冲前方,另一条腿迈过膝盖,同时身体要向另一侧转身,保持这个转身动作十五秒钟,感觉困难的一侧要尽可能的保持更长时间。 ?

瘦腿瑜伽动作推荐二 ?

1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。 ?

2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。 ?

3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。 ?

4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。 ?

5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。 ?

瘦腿瑜伽动作推荐三 ?

1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。 ?

2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。 ?

3.静止一分钟,换边。 ?

4.左右交替5 组,每组10 次。 ?

瘦腿瑜伽动作推荐四 ?

1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。 ?

2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。 ?

3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。 ?

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