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总算理解瑜伽球瘦腰动作

日期:2019-09-26 08:35:40???? 浏览:286????
核心提示:运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择。其中瑜伽球就是一项时尚减肥健身运动,这种球类运动能增强身体柔韧性和平衡性,有兴趣的朋友不妨尝试下瑜伽球减肥动作。

运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择。其中瑜伽球就是一项时尚减肥健身运动,这种球类运动能增强身体柔韧性和平衡性,有兴趣的朋友不妨尝试下瑜伽球减肥动作。以下是瑜伽球瘦腰动作等等的介绍,希望可以帮助到您。 ?

瑜伽球瘦腰动作推荐一 ?

1 瘦腰也提臀 ?

双手叉腰,将小瑜伽球夹在大小腿之间,做打开、合上的动作,这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显着呢。 ?

动作要点:分腿动作慢慢做,一定要保持身体稳定、平衡。 ?

瑜伽球瘦腰动作

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2 平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作 ?

平躺在瑜伽垫上,做抬腿动作,用瑜伽球去够膝盖,够到膝盖后把腿放下,然后慢慢举起手臂,这个动作不仅可以锻炼腹部,还可以锻炼手臂上的肌肉。 ?

动作要点:平放的腿要伸直。 ?

瑜伽球减肥随时随地都可以进行,方便操作,你也给自己准备个小瑜伽球做做瑜伽球瘦腰动作吧。 ?

瑜伽球瘦腰动作推荐二 ?

1 瑜伽球热身动作 ?

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。 ?

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。 ?

2 最大可能地舒展全身肌肉 ?

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。 ?

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。 ?

瑜伽球瘦腰动作推荐三 ?

1 平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。 ?

2 弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。 ?

3 平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。 ?

4 慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。 ?

5 平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。 ?

瑜伽球瘦腰动作推荐四 ?

1 将上身放在球正方的位置,双手撑地,双腿分开,慢慢抬起一条腿,直到与地面平行。保持动作数秒钟,然后换另一侧进行。 ?

2 双腿并拢,左腿放在健身球上,右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起,并与左腿呈一直线。深呼吸,保持动作数秒钟。 ?

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