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终于知晓适合经期的瑜伽动作

日期:2019-09-26 08:27:49???? 浏览:360????
核心提示:痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生。

痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生。其实,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,做一些舒缓的瑜伽运动是比较好的治本的办法。以下是适合经期的瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。 ?

适合经期的瑜伽动作推荐一 ?

1 双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。 ?

2 吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。 ?

适合经期的瑜伽动作

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3 胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。 ?

适合经期的瑜伽动作推荐二 ?

1 直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝,让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直。如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,双膝上下扇动,进入蝴蝶式的练习。 ?

一次做10~15个 ?

2 猫式不仅可以充分伸展脊椎,腿部和肩膀,去放松头颈背部,还可以改善血液循环,减少经期的痛苦,改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。 ?

一次做15~20个 ?

3 依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,如果你还可以加强,在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,让自己处在一个舒适的而状态即可。 ?

适合经期的瑜伽动作推荐三 ?

1 新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。 ?

2 骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。 ?

3 仰卧英雄式(仰卧,屈双脚向后放在臀两旁,膝盖向前伸展,背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。 ?

适合经期的瑜伽动作推荐四 ?

1 慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。 ?

2 背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺。 ?

3 腹式呼吸,感觉腹部地运动。 ?

4 用手按摩腹部及穴道。 ?

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