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终于找到瘦大臂瑜伽动作

日期:2019-09-26 08:30:39???? 浏览:112????
核心提示:要说起瑜伽瘦手臂,那还真的是有用,但要持久的训练才行,瑜伽瘦大臂动作都有哪些呢?以下是瘦大臂瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。?瘦大臂瑜伽动作推荐一?1、双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

要说起瑜伽瘦手臂,那还真的是有用,但要持久的训练才行,瑜伽瘦大臂动作都有哪些呢?以下是瘦大臂瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。 ?

瘦大臂瑜伽动作推荐一 ?

1、双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。 ?

2、以手肘的气力带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。 ?

瘦大臂瑜伽动作

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3、同样的动作,向前绕圆圈,次数:向后绕六次之后,再向前绕六次。 ?

注意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而上下起伏。 ?

瘦大臂瑜伽动作推荐二 ?

1 卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。 ?

2 慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。 ?

进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。 ?

3 盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。 ?

4 一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。 ?

5 右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。 ?

瘦大臂瑜伽动作推荐三 ?

1 坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上。 ?

2 慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧。 ?

3 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部撑直,大腿面绷紧,双臂伸直置于背部后方,并与肩同宽,双手紧握在一起,肩膀向后撑开。 ?

4 放低双臂,双手置于臀部后方,胸部向上挺起,眼睛看向右侧。 ?

5 摆动双臂远离身体,同时偏向右侧,肩膀向左侧偏斜。 ?

瘦大臂瑜伽动作推荐四 ?

1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。 ?

2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。 ?

3、还原,换手再做一次。 ?

4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。 ?

5、还原,换手再做一次。大家可以重复着做这样的动作,是非常好的,很多人都会选择这样的方法的。 ?

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