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终于清楚瑜伽瘦小腿简单动作

日期:2019-09-26 08:17:28???? 浏览:196????
核心提示:每个女生都渴望有一双修长又笔直的腿,为此很多女生都做出了很多努力,不管是运动还是饮食方面。其实,瑜伽也是瘦腿极好的方式之一,那么究竟哪些瑜伽动作可以瘦小腿呢?以下是瑜伽瘦小腿简单动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

每个女生都渴望有一双修长又笔直的腿,为此很多女生都做出了很多努力,不管是运动还是饮食方面。其实,瑜伽也是瘦腿极好的方式之一,那么究竟哪些瑜伽动作可以瘦小腿呢?以下是瑜伽瘦小腿简单动作等等的介绍,希望可以帮助到您。 ?

瑜伽瘦小腿简单动作推荐一 ?

1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。 ?

2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。 ?

3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。 ?

瑜伽瘦小腿简单动作

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4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。 ?

5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。 ?

瑜伽瘦小腿简单动作推荐二 ?

1 准备好瑜伽的垫子,保持身体挺直并且站在垫子上面,双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方,双脚之间打开与肩部同宽的距离,轻轻的踮起脚来,然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度,坚持30秒来回,效果是不错的! ?

2 坐在垫子上面,保持背部的挺直,双脚稍微弯曲,将两个脚掌是完全与垫子接触没有空隙,然后用双手轻轻的按摩小腿部位,可以用手拉住小腿的多余的脂肪,慢慢的揉捏,可以很好的起到瘦腿的作用哦! ?

3 保持坐姿,将自己的双脚伸直并且脚尖朝上,双手自然放在身体的两侧,然后将其中一只脚回收,让膝盖弯曲紧紧靠近胸部,用不是同侧的手来捉住脚尖并且将其抬高,直到这只腿完全伸直,另外一侧手和脚是保持不动的;同理进行另外一侧的瑜伽练习。能够起到塑形和瘦腿的作用。 ?

4 与三角形的姿势坐在垫子上面,也就是坐在,将自己的双脚打开,几乎形成一字马的姿势,然后将一侧的小腿回收,让脚掌靠近大腿根部,另外一侧小腿方向往上对折,让其能够靠近同侧腰部,用同侧的手拉住腿部,坚持30秒。同理进行另外一侧的训练。如果实在对折很难,那就慢慢的加大角度的训练,一步而就也是不现实的! ?

5 站在垫子上面,首先伸直躯体并且双手和双脚自然站立,然后将左小腿抬起,右手轻轻的扶住脚背并且让其靠近大腿根部,变成膝盖是斜朝下地面的,保持这样的姿势坚持30秒。对小腿肌肉塑形是有效果的,当然同理进行另外一条腿训练。 ?

瑜伽瘦小腿简单动作推荐三 ?

1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。 ?

2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。 ?

3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。 ?

4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。 ?

瑜伽瘦小腿简单动作推荐四 ?

1 左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋,停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。 ?

2 以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面呈三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。 ?

港奥门数输精光 3 左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。 ?

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