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总算清楚保养卵巢瑜伽动作

日期:2019-09-26 08:16:28???? 浏览:252????
港奥门数输精光核心提示:女性朋友特别需要靠运动来增强体质,那么,保养卵巢做什么运动好?瑜伽就是一种不错的选择,现在来看看卵巢瑜伽保养体式有哪些?以下是保养卵巢瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。?保养卵巢瑜伽动作推荐一?1、山式站姿,呼气,从髋关节向前屈体,转移

女性朋友特别需要靠运动来增强体质,那么,保养卵巢做什么运动好?瑜伽就是一种不错的选择,现在来看看卵巢瑜伽保养体式有哪些?以下是保养卵巢瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。 ?

保养卵巢瑜伽动作推荐一 ?

1、山式站姿,呼气,从髋关节向前屈体,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线; ?

2、头部向地面而不是向腿部,延长脊柱,手臂向地面伸展,或者抓住小腿或者脚踝; ?

保养卵巢瑜伽动作

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3、胸腔向腿部靠拢,当达到极限时,身体要放松,保持正常呼吸,请保持膝盖伸直,保持30-60秒,再慢慢复原。 ?

4、可以平和大脑并且帮助缓解压力,减轻头痛和失眠的症状,并且 可以刺激肝脏和肾脏,舒展髋关节,促进骨盆血液循环,按摩腹部内的脏腑,保养子宫和卵巢,调理月经。 ?

保养卵巢瑜伽动作推荐二 ?

1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。 ?

2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。 ?

3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。 ?

功效:按摩盆腔内的脏器,调理子宫,保养卵巢;排除腹部浊气,调理肠胃系统;按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。 ?

保养卵巢瑜伽动作推荐三 ?

1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。 ?

2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。 ?

3、保持呼吸6~10次,而后换另一侧。 ?

作用:此动作有益于保养卵巢和子宫,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。 ?

保养卵巢瑜伽动作推荐四 ?

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 ?

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 ?

3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。 ?

作用:此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少内脏的脂肪,帮助子宫回位。 ?

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