400-160-5808 全国统一学习专线 8:00-21:00

位置:天才教育网 > 学校资讯 > 热点

总算找到哪些瑜伽动作是瘦肚子瘦腰的

日期:2019-09-26 08:09:54???? 浏览:311????
核心提示:很多的女性朋友都是会因为自己的肚子上有了赘肉而烦恼,所以就是想要通过减肥的方式来瘦身。那么,哪些瑜伽动作是瘦肚子瘦腰的?以下是瘦肚子瘦腰瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

很多的女性朋友都是会因为自己的肚子上有了赘肉而烦恼,所以就是想要通过减肥的方式来瘦身。那么,哪些瑜伽动作是瘦肚子瘦腰的? 以下是瘦肚子瘦腰瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。 ?

瘦肚子瘦腰瑜伽动作推荐一 ?

1、简易坐扭转 ?

港奥门数输精光 这个瑜伽动作是可以很好的让我们的脊柱得到拉伸,也是可以帮助我们消除背痛,起到按摩腹部的作用,对于帮助减小肚子是有很好的效果。我们可以盘腿坐在毛毯上,但是一定要保持骨盆的水平,随着呼气逐渐将自己的身体朝着右后方拉着,右手在此时一定要放在左大腿上,保持30秒这样的一个动作。 ?

哪些瑜伽动作是瘦肚子瘦腰的

?

2、半鱼王 ?

这个扭转的动作是可以很好的让我们的腹部得到很好的锻炼,可以帮助我们达到腹部肌肉收紧的作用。我们需要将自己的一条腿放在下方,脚尖和膝盖都必须要处于一条直线上,我们可以选择在臀部上面放一个毛毯,就能够预防骨盆不会出现后倾的现象。 ?

瘦肚子瘦腰瑜伽动作推荐二 ?

1、半月式 ?

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。 ?

2、勇士式 ?

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。 ?

瘦肚子瘦腰瑜伽动作推荐三 ?

1、穿针引线 ?

坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复 ?

2、坐姿撑体 ?

坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。 ?

瘦肚子瘦腰瑜伽动作推荐四 ?

1、鳄鱼式 ?

首先俯卧在垫子上,两腿伸直,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧的垫子上,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。 ?

然后吐气收紧腹部,撑起身体离地至少6公分以上,用双手和脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一条直线,头部与脚跟和垫面平行,或者抬头直视前方都可以哦。 ?

只要坚持这个动作5—8次呼吸,就可以慢慢放松,侧脸贴地休息了呢! ?

2、蝗虫式 ?

还是俯卧,然后双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽。吸气,四肢连同身体尽量向上抬起离地,手脚同高。呼气,全身回落地面,放松。 ?

一次可以重复做4~6组哦,对于减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪都非常有效哒! ?

?
同类学校资讯

?

温馨提示:提交留言后老师会第一时间与您联系!热线电话: 400-160-5808

手机访问